國慶長假進入收尾階段，有人在抓緊享受最后假期時光，有人早早準備返學返工，也有不少人還在舟車勞頓的返程途中。無論是擁擠的飛機、高鐵，還是堵在高速公路，長時間的行程總容易讓人渾身酸痛。

浙江省中醫院骨傷科教授錢宇提醒，連續好幾個小時久坐不活動，無疑會加劇頸椎的負擔，甚至出現肩部“下墜感”、手抬不起來、肩膀酸痛等癥狀。這類人可以利用旅途中的時間，鍛煉鍛煉頸部肌肉，做一些頸部的對抗運動，以緩解不適。

第一步，把雙手交叉放在腦后，腦袋往后用力，手往前推，這個時候后腦勺跟手掌之間就形成一個擠壓的力量，堅持10秒，做這個動作時感到背后肌肉在收縮。第二組動作，雙手托住下巴，腦袋往下用力，做低頭的動作，手向上拖，讓手掌跟下巴殼緊緊擠壓在一起，對抗10秒，可以鍛煉頸部肌肉。

此外，為應對旅途中的肩頸酸脹，還可按揉兩側風池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴各3分鐘至5分鐘，以局部酸痛但能耐受為度，也能很好地緩解肩頸不適癥狀。

醫護人員演示“坐式八段錦”。浙江省中醫院供圖

專家提醒，如果在路上時間過長，一定要小心提防“經濟艙綜合征”——即在長時間乘坐飛機、火車、汽車、輪船等交通工具過程中或旅途后，發生的與下肢深靜脈血栓形成有關的臨床表現。

其主要由于長時間保持不動或是座位狹窄，肢體活動受限，致下肢靜脈血液流動緩慢甚至瘀滯，進而形成血栓。對此，錢宇推薦養生功法“坐式八段錦”，這套功法即便是坐著也能輕松跟學，能讓全身達到通經活絡的效果。

例如第一式為叩齒集神，需盤膝坐式，腰脊正直，兩手握拳置于大腿根部，閉目靜坐3分鐘至5分鐘。閉口，上下牙齒相扣作響十六次，有固齒功能。食指疊于中指之上，兩手掌掩在兩耳處，兩食指用力滑下，彈在后腦上，如擊鼓，謂之“鳴天鼓”，彈擊24次，可寧氣安神健腦。

第二式為微搖撼天柱，需身體坐正，雙手拳面相抵，拳心相對，置于腹前，將頭向一側轉，下顎靠近同側肩膀，再將頭后仰，繼續轉至另一邊，下顎靠近同側肩膀，左右扭頸12次，最后將頭轉正。天柱穴是頸斜方肌的外側凹處，在后發際旁開1.3寸，牽拉天柱穴能改善肩頸部肌肉痙攣。

第三式為舌攪漱咽。閉口，舌在齒外上下左右攪動，先順時針攪動18圈，再反方向攪動18圈，完畢，舌抵住上顎，口內充滿津液，在口中鼓漱三十六次，分三次咽下。可達到口腔保健，潤養肌膚及臟腑的作用。(完)

關鍵詞： 假期末尾 五年級下冊數學 八段錦國家體育總局口令版 圖片轉換成文字