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人最好的入睡時間是在11左右,晚餐后四個小時后睡，才能讓晚上吃的食物充分消化,因為人的排鈣高峰期在進餐后3小時左右，若晚餐過晚，那么排鈣高峰期已是上床入睡的時間，尿液就會滯留在尿路中無法及時排出體外，致使尿液中鈣不斷增加，久而久之就形成結石.吃得太晚,食物消化不完就睡，不僅影響睡眠質量還會增加胃腸負擔，也容易誘發肥胖，導致多種慢性病的發生。所以晚餐不宜超過8點鐘吃,而且越早吃越好，盡量清淡化，多樣化。

1.早餐:7-8點，這個時間點，人體機能已經完全休息好，要開始新的一天，但胃已經是十幾個小時沒進食了，這個時候吃早餐才補充營養，胃就好像一個食物加工的袋子，它總是在不停的摩擦，當胃里有食物時就摩擦消化食物，當胃里沒有食物時就胃自身在摩擦，時間久了就會產生胃痛。

2.中餐：11-12點為好，最好保持按時進餐，千萬不要等到餓了才吃，或者有事就隨便拖延時間，這樣就會直接對晚餐的進食造成影響，等到了吃晚飯的時候，又會覺得自己才吃過沒多久不想再吃東西。

3.晚餐：6-8點為宜，這個時間段是大部分人下班的時間，吃完飯散散步增加胃腸的消化，以免影響消化和睡眠。

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