1、力量訓(xùn)練方法。

2、籃球運(yùn)動員力量訓(xùn)練的方法有以下幾種，一是提高運(yùn)動員最大力量的訓(xùn)練，在這訓(xùn)練中一般以運(yùn)動員自身體重的100%~120%的重量，做提踵、半蹲、挺舉等，做3~6組。

(相關(guān)資料圖)

3、一般采用間歇訓(xùn)練法、重復(fù)法。

4、二是速度力量訓(xùn)練，訓(xùn)練中用運(yùn)動員最大力量的40%~60%，快推、抓舉、負(fù)重高抬腿等，一般做5~8組。

5、三是提高肌肉長時間收縮的力度。

6、訓(xùn)練中用運(yùn)動員最大力量的85%左右，抓舉、挺舉、負(fù)重高抬腿、臥推等直到身體精疲力竭。

7、2、速度訓(xùn)練方法。

8、籃球運(yùn)動中速度主要取決于步頻，因?yàn)榛@球場只有28m，運(yùn)動員一般都在做變速跑，跳動的距離一般也只有十幾米，大多是在作曲線跑，步長在比賽中一般不能發(fā)揮出來。

9、因此籃球運(yùn)動速度訓(xùn)練時，主要采用爆發(fā)性的動力練習(xí)，30m跑、跳臺階、負(fù)重高抬腿、立定跳、跨步跳等。

10、籃球運(yùn)動員速度發(fā)展的敏感期一般在10~15歲左右，這時候來發(fā)展運(yùn)動員的速度為佳。

11、3、耐力訓(xùn)練方法。

12、因一場籃球比賽的時間一般在1~2h。

13、因此，長跑是發(fā)展運(yùn)動員耐力的最好方法之一。

14、在訓(xùn)練中一般采用重復(fù)訓(xùn)練法、間歇法、持續(xù)法等。

15、長跑有利于籃球運(yùn)動員心血管系統(tǒng)機(jī)能效率提高，并能使運(yùn)動員的賽后恢復(fù)能力得到加強(qiáng)。

16、這種訓(xùn)練一般在比賽的準(zhǔn)備期運(yùn)用較多，一般采用3000m變速跑訓(xùn)練以加強(qiáng)耐力速度。

17、這要根據(jù)個人體質(zhì)安排不是亂來的科學(xué)，全方位訓(xùn)練，參照NBA球員訓(xùn)練方法。

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